mujer se desvela por la noche


¿Te despiertas entre alguna de estas 4 franjas horarias?


Desvelarse a la misma hora todas las noches puede tener explicación según la medicina tradicional china.

 

Mientras dormimos nuestro organismo sigue realizando procesos que nos ayudan a regular nuestras funciones corporales, por lo que despertarse de madrugada 🌜 puede ser una señal de que algo no anda bien.
Hay muchas personas que tienen unos hábitos de sueño saludables, pero a partir de cierto día, sin explicación aparente, su descanso se ve afectado ¿No te sucede que siempre te levantas a la misma hora por la noche? Bien, pues eso no es fruto de la casualidad. Según la medicina tradicional china, cada órgano de nuestro cuerpo tiene una franja horaria en la que trabaja con mayor intensidad para regenerarse de manera natural.

Este reloj biológico nos puede ser muy útil para conocer qué órganos trabajan durante la noche y relacionarlo con el hecho de despertarse de madrugada. De noche, se regeneran la vesícula biliar, el hígado, los pulmones y el intestino grueso. Vamos a ver entre qué franjas horarias se producen estos procesos y las causas de los problemas para conciliar el sueño.

reloj apuntando las 9 y las 11     Me cuesta dormir entre las 9 y las 11 de la noche

Esto podría ser un signo de estrés. Trata de relajarte media hora antes de la hora a la que deseas dormir evitando ruidos molestos y luces. 💡 Si dispones de un TEC MOON con IMS ENERGY™ en casa, el masaje relajante te ayudará a combatirlo y a conciliar el sueño mucho más rápidamente. También puedes consultar estos trucos para conciliar el sueño. 😴

Chica no puede dormir entre las 9 y las 11

Las consecuencias de tener el estrés alto son muy negativas. 👎🏼 Se traducen en una subida de la hormona cortisol, una hormona producida por las glándulas suprarrenales que sirve para aumentar los niveles de azúcar en sangre. Los problemas derivados de tener el cortisol alto pueden ser el aumento de peso, especialmente en la parte superior del cuerpo, el insomnio o las fracturas de huesos, sobre todo en la columna y costillas.

reloj marcando las 11 y la 1     Me despierto entre las 11 de la noche y la 1 de la madrugada

Si llevas un tiempo despertándote entre esas horas, puede que tus problemas de sueño sean provocados por la vesícula biliar, que está ubicada bajo el hígado y es el que se encarga de almacenar la bilis, necesaria para digerir las grasas. Controla la ingesta de grasas y come de una manera más saludable. 🍏

Además, algunas de nuestras emociones están ligadas a la vesícula biliar, por lo que si sufres situaciones de ansiedad, resentimiento, baja autoestima o alguna decepción emocional (entre otras), puede que te despiertes entre esas horas.

reloj marcando la 1 y las 3     Me despierto entre la 1 y las 3 de la madrugada

Estas horas son las de mayor actividad para el hígado. Despertarse entre la 1 y las 3 de la mañana puede ser síntoma de que este órgano no funciona correctamente. El hígado depura y elimina los desechos de la sangre, y despertarse a esas horas puede ser consecuencia de un bloqueo por acumulación de residuos.

Para facilitarle el desempeño de sus funciones intenta beber más agua y reducir la cantidad de alcohol 🍷 y cafeína. Alimentos como la alcachofa o la piel de los cítricos 🍋 ayudan a disolver las grasas.

Y no sólo eso. Al igual que la vesícula biliar, el hígado también está conectado con algunas de nuestras emociones y puede ser señal de que estés acumulando ira 🤬 y reprimiéndola, o que tengas problemas de frustración.

reloj marcando las 3 y las 5 de la mañana     Me despierto entre las 3 y las 5 de la mañana

Esta franja horaria afecta a los pulmones. Durante estas horas se bombea sangre y oxígeno a los músculos, y se repone el oxígeno de las células. Si te despiertas entre estas horas puede que tengas problemas asociados a los pulmones, como neumonía o asma, dificultades respiratorias u obstrucciones por mucosidad, y es posible que sufras ataques de tos o estornudes con frecuencia.

En este caso deberías mejorar la ventilación 💨 de la habitación, incluso dejando la ventana abierta unos instantes, o valorar la incorporación de un humidificador 💦 que permita que el aire que respires sea menos agresivo para las vías respiratorias.

Levantarte a esta hora también se asocia a emociones de tristeza, 😔 remordimiento o nostalgia.

chica con las manos en la cara se desvela a las 3

reloj marcando las 5 y las 7     Me despierto entre las 5 y las 7 de la mañana

Despertarse a esta hora sin despertador y sin que sea la hora a la que nos levantamos para trabajar puede asociarse a un desequilibrio en el intestino grueso. Desde el punto de vista físico, es consecuencia de una mala alimentación o problemas de estreñimiento.

Psicológicamente puede deberse a un bloqueo emocional, estrés en el trabajo, o factores que te preocupan y que no te dejan descansar correctamente.

¿Te despiertas a alguna de estas horas? De cualquier manera recordamos que esto no es fruto de ningún estudio científico, sino de teorías que la medicina tradicional china ha ido elaborando en función de la observación y la relación entre cuerpo y emociones.

Lo que sí podemos asegurar es que no dormir el tiempo suficiente puede afectar de forma negativa tanto física como mentalmente. Dormir bien te ayuda a estar más concentrado y mejora la memoria, contribuye a optimizar nuestro rendimiento físico y sistema inmunitario, y además reduce los riesgos de sufrir obesidad, tener problemas cardíacos, ❤ depresión e hipertensión.

Asimismo, nuestra productividad en el trabajo también se ve afectada por el sueño debido a la desgana, irritabilidad o aumento de la ansiedad que genera la falta de descanso.

En TEC MOON 💤 hemos conseguido crear un sistema de descanso que utiliza la tecnología más avanzada del mercado para garantizar tu descanso. Apoyados en nuestro centro de i+D, los colchones 🛌🏼 de TEC MOON están especialmente diseñados para proporcionarte los niveles de relajación idóneos, disminuyendo tu latencia del sueño y beneficiándote de un descanso de calidad y sin interrupciones durante la noche.

Si tienes insomnio o alguna otra patología que te impide dormir, te escuchamos. Deja tu comentario y estaremos encantados de asesorarte y ofrecerte la mejor solución para que vuelvas a recuperar el sueño.

35 comentarios en “¿Te despiertas entre alguna de estas 4 franjas horarias?”

  1. Avatar

    Me despierto muy a menudo a las 04de la mañana y siempre con el mismo sueño,que mi ex y yo nos encontramos y el me coge de la mano.Que significa?porque?

    1. TEC MOON

      Hola Alexandra,

      Muchas gracias por tu comentario.

      Lo primero de todo, te comunicamos que esto no está avalado científicamente por lo que no podemos darlo por cierto al 100%. Según la medicina tradicional china, levantarse a las 4 de la mañana puede asociarse a sentimientos de remordimiento, tristeza o nostalgia. Por otro lado, tener el mismo sueño una y otra vez con tu ex-pareja cogiéndote de la mando podría indicar que tal vez temes que se aleje de ti.

      Aunque como te decimos, el significado de los sueños no es algo que esté demostrado científicamente por lo que no podemos afirmar que esto que te está pasando sea la verdadera causa de que te levantes todos los días a las 4 de la madrugada.

      Aún así, esperamos haberte ayudado 🙂

      Un saludo

    2. Avatar

      Ternura es la respuesta, no es que tu ex sea tierno, él no tiene nada que ver, tomarse de la mano, la necesidad de sentirte confortada, protegida, amada, de tal manera que puedas soltarte a la emoción con todos los riesgos, porque ahora sabes que no serás traicionada.

  2. Avatar

    Hola. Llevo despertandome alrededor de las 4 de la mañana toda la semana y soy incapaz de conciliar de nuevo el sueño hasta pasada una hora y media aproximadamente. Según esto es problemas pulmonares… Estoy ventilado la habitación incluso. A nivel emocional no considero que este triste, etc. Es desesperante. Alguna otra sugerencia?
    Muchas gracias

    1. TEC MOON

      Hola Ainara,

      Gracias por tu comentario. Nosotros como tal no podemos ofrecerte un diagnóstico certero de tu situación, según la medicina tradicional china levantarse a esa hora puede asociarse a problemas respiratorios. Te recomendamos que vayas al hospital si continúas con problemas de este tipo o que valores la posibilidad de comprar un generador de ozono o un purificador de aire, que mejore la calidad del aire que respires en tu habitación.

  3. Avatar

    Buenas noches.
    No consigo coger el sueño temprano, ni si quiera los días que estoy muy cansada. Es como si cuando llegó a la cama mi cuerpo se despierta y no consigo estar relajada. Con lo cual al final termino durmiendo al rededor de la 1 la madrugada y al ver que estoy cansada y no puedo dormir me produce mucha ansiedad… Tampoco tengo un sueño muy profundo y me levanto varias veces al baño muy seguidas. La primer voy entre 3 o 4 madrugada y la segunda vez voy entre las 6 o 7. Es raro, porque cuando he tomado pastillas para dormir si consigo dormir toda la noche seguida pero me duran poco el efecto de las pastillas y me pasa de nuevo lo mismo… yo no lo asocio con ganas de ir al baño, porque durante el día aguanto muy bien las ganas de orinar. Pero me preocupa que casi siempre de noche me levante tanta veces… para mi es imposible dormir una noche entera seguida me imagino que será debido a las veces que voy al baño y a que soy sonambula, muy a menudo hablo durmiendo y hasta a veces me he levantado dormida. No sé si tiene algo que ver con la medicina china o simplemente me levanto al baño y no es ningún problema o soy sonámbula y punto… me ha parecido muy buena teoría y quería saber vuestra opinion. Luego por las mañanas es cuando más profundo siento el sueño, me despierto porque me suena el despertador jaja aún así, al levantarme estoy súper cansada, molida. Sin ganas de hacer nada y muy bajita de energía. A veces me levanto más cansada de lo que me acuesto y no entiendo porque…
    Espero que me digáis algo para orientarme un poco.
    Un saludo y gracias

    1. TEC MOON

      Hola Jennifer,

      Gracias por tu comentario. No sé si este será tu caso pero te explico algo que está ocurriendo con bastante frecuencia ahora que nos hemos visto golpeados por el coronavirus.

      El hecho de estar confinados supone un cambio en nuestra rutina que afecta negativamente al sueño y a la calidad de nuestro descanso. Estar encerrados tanto tiempo hace que nos expongamos al sol durante un número más reducido de horas y, no solo eso, también está afectando a nuestros niveles de estrés y ansiedad, puesto que la situación actual produce un estado incertidumbre que nos hará dormir peor.

      Asimismo, al estar encerrados pasamos un mayor tiempo enfrente de dispositivos móviles u ordenadores. La luz azul de los mismos también afecta negativamente a nuestro descanso.

      Lo que te recomendamos es:

      – Por la mañana, deja que entre el máximo de luz posible en la casa y reduce la luminosidad por la noche para mandarle esa señal a tu cuerpo de que es hora de irse a dormir.

      – Realiza ejercicios durante el día, sobre todo cardio. Haremos que nuestro cuerpo se canse y podamos descansar mejor durante la noche. Muy importante no realizar estos ejercicios antes de dormir porque nos activarían.

      – No utilices el móvil o tablet en la cama. Te recomendamos leer un libro o una revista.

      – Reduce el tiempo que utilizas a ver las noticias. Es importante seguir la actualidad pero no dejarse llevar por acontecimientos dramáticos que aumenten nuestros niveles de estrés.

      – Haz una cena ligera antes de dormir. Ir a dormir con el estómago lleno incide negativamente en nuestro descanso y, por otro lado, dormir con el estómago vacío hará que nos despertemos a mitad de la noche para comer. Además, evita las bebidas estimulantes. Si bebes café, que sea solo durante el día.

      – Si te levantas cansada, intenta evitar las siestas, así llegarás más agotada a la noche y podrás conciliar el sueño con mayor facilidad.

      Aún así, si sigues teniendo problemas con tu descanso, puede que tu problema sea otro y lo mejor es que lo consultes con un profesional que sepa diagnosticar tu problema.

      Esperamos que te haya servido de ayuda.

  4. Avatar

    Hola. Llevo despertandome alrededor de las 2 de la mañana toda la semana y soy incapaz de conciliar de nuevo el sueño hasta pasada una hora y media aproximadamente. A nivel emocional no considero que este triste, aunque si algo preocupada dada la situación en que nos encontramos. Es desesperante porque me cuesta volver a dormir. Alguna sugerencia?
    Muchas gracias

    1. TEC MOON

      Buenas tardes Mónica,

      Gracias por tu comentario. Según la medicina tradicional china, las 2 de la mañana es la hora de mayor actividad para tu hígado, por lo que puede deberse a problemas de este tipo.

      Por otra parte, es muy habitual que durante el estado de alarma se produzcan cambios en nuestra rutina que alteren nuestras horas de sueño y que el estrés de la situación no nos permita descansar correctamente. Te enumeramos las recomendaciones que hemos compartido en anteriores comentarios:

      – Por la mañana, deja que entre el máximo de luz posible en la casa y reduce la luminosidad por la noche para mandarle esa señal a tu cuerpo de que es hora de irse a dormir.

      – Realiza ejercicios durante el día, sobre todo cardio. Haremos que nuestro cuerpo se canse y podamos descansar mejor durante la noche. Muy importante no realizar estos ejercicios antes de dormir porque nos activarían.

      – No utilices el móvil o tablet en la cama. Te recomendamos leer un libro o una revista.

      – Reduce el tiempo que utilizas a ver las noticias. Es importante seguir la actualidad pero no dejarse llevar por acontecimientos dramáticos que aumenten nuestros niveles de estrés.

      – Haz una cena ligera antes de dormir. Ir a dormir con el estómago lleno incide negativamente en nuestro descanso y, por otro lado, dormir con el estómago vacío hará que nos despertemos a mitad de la noche para comer. Además, evita las bebidas estimulantes. Si bebes café, que sea solo durante el día.

      – Si te levantas cansada, intenta evitar las siestas, así llegarás más agotada a la noche y podrás conciliar el sueño con mayor facilidad.

      De cualquier forma, si tu problema de insomnio es más grave de lo habitual, lo mejor es que realices una consulta a tu doctor o especialista de turno para que te ayude a descansar mejor.

      Esperamos que te sirva de ayuda.

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    Hola, durante mucho tiempo llevo levantandome en repetidas ocasiones durante la noche, comienzo a despertarme de las dos de la mañana en adelante hasta que suena mi despertador para ir a trabajar (5:40 a.m.),
    en ese tiempo llego a despertarme de tres a cuatro ocasiones. Los fines de semana no me despierto tanta seguido, pero aún así sigo despertando varia veces, esto hace que me sienta cansada y siento una molestia entre el pecho y la espalda cada día. Que pueden aconsejarme?

    1. TEC MOON

      Hola Ruth,

      Según la medicina tradicional china, las 2 de la mañana es la hora de mayor actividad para tu hígado, por lo que puede deberse a problemas de este tipo.

      Por otra parte, es habitual que durante el estado de alarma por el coronavirus se produzcan cambios en nuestra rutina que alteren nuestras horas de sueño y que el estrés de no saber qué pasará en un futuro no nos permita descansar correctamente.

      Te invitamos a visitar nuestro artículo en los que ofrecemos consejos para descansar mejor durante la cuarentena: https://tecmoon.com/te-cuesta-dormir-durante-la-cuarentena-apunta-estos-consejos-para-descansar-mejor/

      Esperemos que te sirva de ayuda.

  6. Avatar

    Hola me ha parecido muy interesante este artículo, y por eso os quería preguntar?
    Yo llevo bastante tiempo que me despierto todas las noches sobre las tres y algo de la madrugada, y siempre es con pesadillas, y a veces incluso son falta de aire cómo sino pudiese respirar. Me levanto al baño y me acurruco junto a mi marido porque tengo un poco de miedo hasta que me vuelvo a dormir que tardo un poco.
    Pero luego sobre las 6 y algo me vuelvo a despertar con sueños raros, ya no son pesadillas, y me vuelvo a levantar al baño.
    Cuando vuelvo a la cama me cuesta volver a coger el sueño, aunque con esta situación que estamos viviendo intento acostarme y levantarme siempre a la misma hora, y hacer deporte, en casa y que me dé el sol ahora que parece que ya tenemos mejores días.
    Ahhh también llevo un tiempo, antes de que empezase este estado de alarma, que tengo como un pinchazo continuo en el lado izquierdo de la barriga, y sufrí de más gases e hinchazón de barriga que hace un año.
    Esto tiene algo que ver de porque me despierto todas las noches cada tres horas y con pesadillas?
    Que consejos me podéis dar? Gracias!!

    1. TEC MOON

      Buenos días Carmen,

      Muchas gracias por tu comentario. Por lo que leemos tu situación es bastante compleja por lo que te recomendamos que lo consultes con tu médico y que éste pueda asesorarte sobre lo que realmente te sucede.

      Según la medicina tradicional china, levantarse todos los días a las 3 de la mañana puede asociarse a problemas respiratorios y de ahí que puedas sentir esa falta de aire. O por otro lado, por lo que comentas, también puede ser que sufras de apnea del sueño, ya que en estos casos la respiración también se interrumpe y es muy frecuente que venga acompañada de pesadillas y sueños lúcidos.

      Es muy positivo que por tu parte hagas ejercicio, intentes seguir una rutina de sueño y realices todo lo que esté en tu mano para descansar mejor por la noche.

      En cuanto a los pinchazos en el lado izquierdo de la barriga, puede ser que se deba a que sigas sufriendo de gases, o incluso que tengas estreñimiento, lo que también repercute en la calidad de tu descanso y también puede hacer que tengas un sueño ligero y te levantes cada 3 horas con pesadillas.

      Como tu caso es muy complejo, lo que te recomendamos es que visites al médico y que éste te ofrezca un diagnóstico más acertado de tu situación.

      Esperamos que te sirva de ayuda.

  7. Avatar

    Hola soy Daniel y últimamente me despierto sobre las 5 y la vrdd es que me siento sin ganas y no me siento tan motivado al hacer las cosas que siempre me han gustado hacer porfavor ayudenme

    1. TEC MOON

      Buenos días Daniel,

      Gracias por tu comentario.

      Lo más seguro es que tu problema se deba a un bloqueo emocional, depresión, estrés por tu situación laboral o que la incertidumbre de estos días no te deje conciliar el sueño. Te recomendamos visitar nuestro artículo en los que ofrecemos consejos para descansar mejor durante la cuarentena: https://tecmoon.com/te-cuesta-dormir-durante-la-cuarentena-apunta-estos-consejos-para-descansar-mejor/

      Por otro lado, si esta situación se está convirtiendo en un infierno para ti lo mejor es que acudas a un psicólogo que te ayude a gestionarla.

      Esperamos que te sirva de ayuda.

  8. Avatar

    Hola suelo dormirme entre las 11 y 2 de la madrugada y me levanto con pesadillas y miedo a la 6 de la mañana y no consigo volver a dormir hasta que amanezca y tengo sueños normales en ese tramo de 6 de la mala a 12 del medio día

    1. TEC MOON

      Hola Nayara,

      Muchas gracias por tu comentario.

      No lo sabemos con certeza, pero es posible que antes de dormir estés utilizando dispositivos electrónicos como móviles o tablets cuya luz azul no te permita conciliar el sueño de manera efectiva, de ahí que tengas pesadillas o tu sueño sea ligero hasta las 6 de la mañana, y que a partir de esa hora puedas dormir mejor.

      Te recomendamos evitar el uso de estos dispositivos antes de dormir. La luz azul evita la secreción de melatonina, la hormona que induce al sueño por la noche, y los estímulos provenientes de este tipo de dispositivos nos activarán y no permitirán que conciliemos el sueño con la misma rapidez.

      Esperamos que te sirva de ayuda.

      1. Avatar

        Llevo 10 años después del insomnio que me producía el embarazo y mi hija que dormía de día y de noche quería juerga hasta su año y medio.
        Que hasta el día de hoy me levanto a las 4 de la mañana todas las noches .
        Después a las 6:30h caigo como un pajarito en la cama.
        Porqué será si estoy bien y no tengo problemas en mi vida?
        Se me habrá acostumbrado mi cuerpo y mi mente a este reloj biológico?

        1. TEC MOON

          Buenos días Raquel,

          Gracias por tu comentario.

          En tu caso puede ser que te levantes a las 4 de la mañana por varios motivos.

          – En primer lugar puede que tu cuerpo se haya adaptado a una rutina de sueño, al tener que levantarte a esa hora en un pasado a cuidar de tu bebé. En este caso te recomendamos intentar acostarte y levantarte siempre a la misma hora. Si a las 6 de la mañana no has conseguido conciliar el sueño, intenta quedarte despierta durante el resto del día para así ir a la cama más cansada por la noche y conciliar mejor el sueño.

          – Por otro lado, puede ser que utilices dispositivos móviles o tablets antes de dormir, que hacen que tus niveles de estrés aumenten a la hora de conciliar el sueño y cuya luz azul evita la secreción de melatonina, vital para el sueño. En este caso te recomendamos evitar el uso de estos dispositivos antes de dormir.

          – Por último, otra de las posibilidades puede ser que vayas a dormir con el estómago vacío. Esto hará que tu cuerpo se despierte hambriento a mitad de la noche y se produzca el famoso síndrome del atracón, por el cual nos levantamos y no podremos conciliar el sueño hasta comer algo. En el caso de que no estés cenando por la noche, intenta cenar algo ligero al menos dos horas antes de dormir.

          Esperamos que te sirva de ayuda.

  9. Avatar

    Hola , llevo tiempo despertando entre 3:30 y 4 de la mañana sudando mucho, es casi diario, me cuesta trabajo volver a dormir, una hora y media más. Soy Adulto mayor, debería tomar medicamento par dormir?

    1. TEC MOON

      Buenos días Yuliana,

      Gracias por tu comentario.

      Según la medicina tradicional china levantarse a las 3 todos los días puede estar relacionado con problemas respiratorios, así como levantarse a las 6 puede estar asociado a desequilibrios en el intestino grueso, además de bloqueos emocionales o estrés.

      Sin embargo, creemos que tu caso debe estar más asociado a problemas en los ciclos de tu sueño y que tu descanso no sea reparador. https://tecmoon.com/guia-ciclos-sueno-dormir-mejor/

      De cualquier manera, si esto se está convirtiendo en un infierno para ti, lo mejor es que lo consultes con tu doctor para que pueda ofrecerte un diagnóstico más acertado.

      Esperamos que te sirva de ayuda.

  10. Avatar

    Hola queria saber por qué siempre que me duermo tipo 00, 1 o 2 de la mañana me despierto a las 6,6:30, o 7:30 como mucho para ir al baño, antes solía dormir bien y mucho y ahora ya no tanto, si me despierto a las 6:30 sigo con sueño e intento dormir y siento que duermo pero me vuelvo a despertar, siento que duermo entre cortado despues de las 6 en adelante si intento dormir, espero que tengan la respuesta a esto, los leo siempre, muchas gracias!

    1. TEC MOON

      Buenos días Gastón,

      Gracias por tu comentario.

      Cuando, por los motivos que sean, nos llevamos un período sin dormir lo suficiente, acostumbramos a nuestro cuerpo a dormir menos horas de las que solíamos dormir antes.

      En general, puedes realizar lo siguiente si quieres volver a descansar igual que lo hacías antes:

      – Intenta levantarte y acostarte a la misma hora. Si te levantas a las 6 de la mañana, no te vuelvas a dormir. Intenta permanecer despierto, así estarás más cansado para la siguiente noche.

      – Si tienes oportunidad de realizar deporte durante la tarde, es muy positivo porque permitirá que vayamos a la cama más cansados. Eso sí, no lo realices antes de dormir, como mínimo 4 horas antes.

      – Evita la luz azul del móvil así como otros dispositivos electrónicos antes de dormir. Éstos evitan la secreción de melatonina y hacen que nuestro descanso sea de peor calidad.

      – Haz una cena ligera antes de dormir. Una cena muy copiosa puede provocarnos indigestión, y por el contrario, no cenar o cenar excesivamente poco puede provocar que nos levantemos a mitad de la noche. Además hay alimentos beneficiosos para el descanso que pueden ayudarte. https://tecmoon.com/9-alimentos-ayudan-dormir-mejor/

      De cualquier manera, si esto no te funciona y tienes problemas relacionados con el estrés que te producen insomnio, lo mejor es que lo consultes con tu doctor para que te ofrezca un diagnóstico más acertado de tu situación.

      Esperamos que te sirva de ayuda.

  11. Avatar

    Me despierto siempre asustada entre las cuatro y las siete (me acuesto entre las 21 y 00 hs). De hecho, no tengo pesadillas pero me levanto asustada sin ninguna razón.
    le tengo miedo a la oscuridad, pero tengo una pequeña luz con la cual duermo, así que no hay problema.
    Me lleva pasando desde el año pasado, literalmente lo que más anhelo es poder dormir y ni siquiera mi psicóloga me ayuda en ello.

    1. TEC MOON

      Hola Nahir,

      Es difícil ofrecerte un diagnóstico certero de tu situación. Por lo que nos comentas, creemos que puedes parecer de terrores nocturnos.

      Los terrores nocturnos se dan en su gran mayoría en niños, pero también hay personas en edad adulta que pueden sufrirlo. La diferencia con las pesadillas, es que tras sufrir una pesadilla recordamos el sueño con claridad, y sin embargo quien sufre un episodio de terror nocturno puede seguir durmiendo y despertarse asustado o alterado más adelante.

      Durante un episodio de terror nocturno, una persona puede:

      – Comenzar a gritar.
      – Sentarse en la cama y verse asustada.
      – Abrir los ojos durante el sueño.
      – Golpear a otras personas cuando tratan de ayudarlas.
      – Ser difícil de despertar y, si se logra, mostrarse confundida.
      – No recordar el suceso a la mañana siguiente o tener pocos recuerdos de este.

      De cualquier manera, lo mejor es que sigas trabajando con tu psicóloga la manera de llegar a la raíz de tu problema. Aunque a veces parece complicado y tedioso, es la mejor manera de volver a dormir con normalidad.

      Esperamos que te sirva de ayuda

  12. Avatar

    Hola buenos dias saludos, porfavor si alguien podria ayudarme.
    Me despierto desde hace 4 dias siempre 1 hora despues de acostarme, como con una especie de temblores o calambres internos en las piernas y los brazos no de detiene al menos que me levante y camine, es sobre todo cerca de los tobillos y en los brazos, si me acuesto boca arriba siento todo esto en la parte de mi cuerpo que interactua con las sabanas y el colchon, si me acuesto boca abajo siento todo por la parte de adelante de mi cuerpo que esta interactuando con las sabanas y el colchon, durante el dia puedo caminar correr hacer actividades, pero detecte que al acostarme incluso durante el dia puedo sentir lo mismo, me despierto siempre con pesadillas

    1. TEC MOON

      Hola Antonio,

      Gracias por tu comentario.

      No podemos ofrecerte un diagnóstico certero de tu situación pero creemos que tus calambres pueden estar relacionados con problemas circulatorios. En cualquier caso, si te despiertas con el dolor de los espasmos o este mismo dolor es el que no te deja dormir, deberías estirar el músculo afectado, por ejemplo, en el caso de los pies y tobillos apuntando con los dedos del pie hacia tu cabeza y con la rodilla extendida. Si no puedes hacerlo, que un familiar te ayude y lo haga por ti.

      Lo más seguro es que estos calambres sean los causantes de tus pesadillas. De cualquier manera, lo más recomendable es que tu doctor de cabecera estudie bien tu caso y sepa qué solución darte.

      Esperamos que te sirva de ayuda.

  13. Avatar

    Hola, tal vez te ayude hacer ejercicio en la noche, ducharte, he irte a la cama, considero que ambas cosas pueden relajar tu sistema, soltar estrés y como consecuencia esperada podrías tener un mejor sueño, saludos.

    1. Avatar

      Hola, yo quisiera saber que es lo que tengo, desde que tengo memoria siempre me he levantado a las 3 am o 2 am hasta posiblemente las 5 am sin razón alguna y cuando intento dormir de nuevo duro 30 minutos y me despierto y lo intento una y otra vez, despertandome más de 5 veces en una noche, lo cual me produce estrés y no me deja descansar por más cansancio que sienta no me deja dormir, no se si pasa algo con mi salud o que sucede, hay noches donde prefiero no dormir y pasar de largo, durar hasta 2 o 3 días sin dormir, ya que solo me estréso y me enfermo cada que lo intento, es desesperante no poder dormir, estar levantándome constantemente, tener que pasar días sin descansar, no tener este tiempo de relajación solo me da mas tiempo a pensar y pensar y darle vueltas a problemas de mi vida y eso me lleva a la ansiedad y la depresión, me frustra eso y ya no se que hacer, algún consejo?

      1. TEC MOON

        Hola Darwin,

        Por lo que comentas es muy posible que sufras de insomnio de mantenimiento, ya que no puedes mantener el sueño de manera continua, e insomnio crónico porque tu situación lleva sucediéndote durante un largo periodo de tiempo.

        Lo importante en este caso es que, con ayuda de un profesional, llegues a esclarecer la causa de tu insomnio:

        – Puede ser debido a causas médicas: Por alguna enfermedad física, metabólicas y hormonales, neurológicas, reumatológicas, digestivas, cardiovasculares y todas aquellas que pueden interrumpir el sueño por dolor; O por enfermedades psicológicas (ansiedad, depresión, esquizofrenia, etc), así como otras enfermedades del sueño que contribuyen a dormir menos o peor.

        – Puede ser debido a causas externas: Ejemplo: malos hábitos de sueño, uso y abuso de sustancias y medicamentos, trabajos por turnos, viajes frecuentes, etc.

        Si quieres dormir mejor te recomendamos algunos consejos que funcionan en la mayoría de los casos:

        – Regula la hora a la que te acuestas y te levantas. Intenta que siempre sea la misma. Esto se consigue:
        1. Limitando el tiempo que pasamos en la cama a la cantidad de horas que realmente dormimos.
        2. Manteniendo regular la hora de levantarnos.
        3. Eliminando las siestas durante el día.

        – Reduciremos las actividades que interfieren en el sueño. El objetivo principal es asociar la cama, hora de acostarse y entorno del dormitorio con la sensación de relajación, somnolencia y sueño, en lugar de con la frustración, la actividad y el insomnio. Qué hacer:
        1. Acuéstate sólo cuando tengas sueño.
        2. Si no puedes conciliar el sueño después de 20 minutos de intentarlo, levántate de la cama, intenta realizar alguna actividad que te relaje y vuelve a acostarse de nuevo únicamente cuando tenga sueño.
        3. Repite esta operación tantas veces como sea necesario a lo largo de la noche. Si tras la relajación no sientes sueño, realiza fuera del dormitorio algún tipo de actividad monótona y aburrida que no exija concentración, ni resulte interesante para ti.
        4. Utiliza la cama y el dormitorio solamente para dormir. No veas la televisión o utilices dispositivos móviles en la cama.
        5. Influiremos en nuestro estilo de vida: dieta, deporte, horarios regulares, Limitar el consumo tabaco y de bebidas alcohólicas.

        – Por último, evita pensar y enfocarte en tu problema de insomnio. Por ejemplo, te preocupas durante el día por lo mal que has dormido la noche anterior es probable que esto te haga sentir más aprensión hacia la noche siguiente. Una preocupación excesiva por las consecuencias de dormir mal también puede alimentar el problema. Las preocupaciones excesivas y el malestar emocional no son inductores del sueño.

        Si todo esto no funciona, lo mejor es, como indicamos al principio del mensaje, consultarlo con un profesional. A veces no hay otra solución que el uso de tratamientos que nos induzcan al sueño. Pero muy importante, siempre bajo supervisión médica.

        Esperemos que te sirva de ayuda.

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    Gracias por su educativo artículo. Tengo trastorno bipolar en segundo grado, me dan crisis estacionales. A pesar que el tratamiento incluye pastillas para dormir por lo general despierto tres o cuatro veces en la noche, si las tomo a las 23 horas a la 01.00 am despierto, después lo voy haciendo cada dos horas y la aspiración de levantarme a las 06.00 a.m. se desvanece porque el sueño profundo lo tengo desde las 05.00 a.m.
    Tengo 55 años. Desde los 30 llevo una alimentación a base de semillas, vegetales, legumbres, frutas consumo poco carbohidratos y carnes una vez cada dos semanas aproximadamente. El psiquiatra dice que está asociado a la enfermedad, pero siempre he buscado respuestas que enfoquen la situación desde otra perspectiva, así como usted lo ha hecho. Le agradecería que e hiciera sugerencias para remediar o aliviar mi sueño.

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    Hola yo hace un mes ,jugando en mi habitacion con mi nintendo ,hacia apuestas donde decia si saco mas de 30 puntos me devolveras el alma jugue varias veces ,hasta que gane durante esos juegos me frustaba por perder y esas cosas ,yo tenia varios dias comiendo poco despues de eso
    Al momento de dormir despertaba a las 5:40 am y no sabia por que ,fue asi por dias ,hasta que usando mi registro de actividad nintendo ,vi que al momento que empece a jugar eran las 5:40pm me asuste mucho ,usted crea que es otra cosa

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    Hola, trabajo días alternos a 12h de noche, en día que me toca descansar en casa solo duermo de 4 a 5h, no consigo volver a dormir y ya llevo a si 2 semanas, no sé qué hacer

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