En este artículo vamos a aconsejarte no sólo sobre esos alimentos para dormir mejor que ayudan a conciliar el sueño; también aquellos recomendados para un óptimo funcionamiento del órgano primordial de nuestro sistema circulatorio.
¿Cuáles son los alimentos para dormir mejor que debes incorporar en tu dieta?
Veamos qué alimentos puedes ingerir antes de ir a dormir con tranquilidad y pueden servir de tentempié en tus cenas.
1. La patata dulce
Se trata de un producto muy rico en calcio, magnesio y potasio que contribuye a regular la presión de las arterias.
La patata dulce es muy fácil de digerir y se considera uno de los principales alimentos para dormir bien y mejorar la circulación sanguínea.”
2. Los pistachos
Entre los principales alimentos que contribuyen a conciliar el sueño. Son ricos en proteínas y en vitamina B6, pero hay un dato importante a tener en cuenta: aportan muchas calorías, por lo que es necesario que moderes el consumo de este alimento antes de dormir.
3. Las ciruelas deshidratadas
Son frutos secos que contienen vitamina B6 y calcio en abundancia. Las ciruelas deshidratadas figuran en la lista de alimentos que ayudan a dormir mejor por la noche porque contribuyen a la segregación de melatonina, la hormona que se encarga de normalizar el sueño. Por otra parte, también te ayudan a prevenir y hacer frente a la hipertensión.
Otra de las características que las convierten en un buen alimentos para conciliar el sueño es que generan sensación de saciedad. Es decir, ayudan a regular el apetito para que éste no sea compulsivo.
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4. La mantequilla de cacahuete
Es cierto que los cacahuetes son ricos en proteínas, pero debemos moderar su consumo debido a su alto valor calórico.
La grasa contenida está clasificada como monoinsaturada y, por ello, se relaciona con una disminución del riesgo a desarrollar algún tipo de enfermedad cardíaca.
5. Las infusiones
Bebida muy característica a la hora de tomar medidas para conciliar el sueño. Existe un interesante catálogo de infusiones para ayudarte a dormir bien por la noche.
Por ejemplo:
– Valeriana: La planta de valeriana te ayuda a lograr un mejor equilibrio del sistema nervioso y, asimismo, relajar la musculatura. También se caracteriza por ser una herbácea de gran efecto reparador que favorece el sueño profundo.
-Melissa: Esta infusión está dirigida especialmente a personas que se desvelan ligeramente y en general son bastante nerviosas. Gracias a sus propiedades, contribuye a que tu sistema nervioso central se relaje.
-Tila: Es otro tipo de planta que puede echarte una mano para hacer frente al insomnio. Tiene numerosas propiedades, pero aquí destacaremos las somníferas y las calmantes. ✨ Como ventaja adicional, te ayudará a paliar complicaciones gastrointestinales.
6. El chocolate amargo
Este tipo de chocolate tiene una abundante cantidad de serotonina. Entre sus beneficios, fomenta la relajación de tu cuerpo y mente.
Además, el chocolate no solo es un alimento que ayuda a dormir mejor, sino que refuerza la reducción de la presión arterial, mejora la circulación sanguínea e incrementa la sensación de saciedad.
7. El plátano
Fuente de potasio y vitamina B6, aporta sensación de relajación. Esto se debe a que el plátano es también bastante rico en triptófano, un aminoácido esencial componente de las proteínas que colabora en la segregación de serotonina, la hormona que trabaja como sedante natural.
Te recomendamos consumir en la cena una pieza de este alimento para dormir bien de noche ya que conseguirás que tu cerebro segregue más serotonina, te sentirás más relajado y estarás predispuesto a descansar.”
8. Cereales integrales
Los cereales integrales son una excelente surtidor de triptófano que, como sabes, se encarga de promover la segregación de serotonina y ayuda a relajarte.
Este tipo de cereales contienen también abundantes vitaminas del grupo B, indispensables en el funcionamiento del sistema nervioso.
9. La miel
Puesto que la miel contiene glucosa, estimula en el cerebro la disminución del trabajo de la orexina, una sustancia que se encuentra vinculada a la vigilia.
Por esta razón, si añades un poco de miel a la leche antes de acostarte podrás coger el sueño con más facilidad.”
¿Y cúales son los alimentos que quitan el sueño?
Por otro lado, también es imprescindible que sepas qué tipo de comidas impiden conciliar el sueño.
1. El zumo de naranja
Determinados zumos, como el de naranja, pueden llegar a producir acidez si los tomas antes de acostarte.
2. Jamón y carnes tratadas
Son una serie de alimentos que no debes comer antes de dormir por sus altas cantidades de sodio. Como consecuencia, es posible que te levantes por la noche sediento, propiciando que te desveles. Seguro que sabes de lo que te hablo.
3. El café ☕
Es conocido como un potente estimulante, por lo que no se recomienda su consumo durante la noche. De hecho, se aconseja no tomar café a partir de las seis de la tarde.
4. El alcohol
La mayoría de las personas creen que tomar una copa antes de acostarse les ayuda adormir mejor. Este hecho es totalmente falso, ya que el alcohol impide alcanzar las etapas más profundas del sueño.
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5. La pasta
Tomar pasta por la noche resulta muy pesada para la digestión y acarrea un serio lastre para el aparato digestivo.
Por tanto, si tienes problemas a la hora de conciliar el sueño, es muy importante que empieces a eliminar de tus cenas todos estos alimentos que quitan el sueño.
Para finalizar, introduce en tu dieta aquellos alimentos que ayudan a dormir mejor pero consúmelos en su justa medida.
Y no olvides que hacer ejercicio y tener un buen colchón para descansar correctamente también es importante para tu propia salud.
Pepe
Muy buen artículo! me apunto lo de no cenar pasta
TEC MOON
¡Muchas gracias!
Alvaro
Es el momento de comprarnos almohadas nuevas. Me han recomendado esta web, ¿Alguien la conoce?