14 remedios para combatir el insomnio y sus consecuencias

Es una afección que nos resta calidad de vida. Si es crónico puede llegar a afectar a tu salud, vida social y actividades cotidianas. Lamentablemente combatir el insomnio no es tarea fácil.

Puedes sufrir insomnio de inicio si tienes dificultad para conciliar el sueño e insomnio de mantenimiento si te despiertas demasiado pronto o padeces despertares nocturnos de más de 30 minutos de duración. ⏳

En cualquier caso, para tratarlo eficientemente es recomendable primero conocer el origen de este problema para dormir bien.

Causas del insomnio.

Primero debes tener en cuenta que no todas las personas tienen la misma necesidad de sueño. La mayoría necesita dormir alrededor de siete horas y media de sueño al día. Pero hay personas que con cuatro horas se sienten bien, y otras, sin embargo precisan diez.

Pero, si al despertar notas que no has descansado suficiente y esta fatiga se manifiesta durante el día, empieza a considerar que puedes tener insomnio y cómo has de combatirlo.

Causas médicas

Te hablamos de enfermedades metabólicas y hormonales, neurológicas, psiquiátricas o psicológicas, digestivas, reumatológicas y todas aquellas que pueden interrumpir el sueño por dolor.

También hay que considerar entre esta tipología de causas del insomnio el embarazo, la menopausia o problemas de micción. Dependiendo de su gravedad, puede ser necesario que consultes a tu médico.

Causas externas

Estas causas se dan principalmente cuando tienes problemas para dormir bien por razones ambientales como malos hábitos de sueño, trabajos por turnos, uso y abuso de sustancias y medicamentos o simplemente porque estás nervioso por un acontecimiento importante.

También cuando no conocemos una causa clara del insomnio y simplemente damos vueltas en la cama y no podemos dormir. Contra todas estas causas de insomnio, apunta estos 14 remedios para combatir el insomnio que a buen seguro te ayudarán a paliarlo.

Cómo combatir el insomnio con remedios sencillos y efectivos.

1- Si padeces alguna de las mencionadas causas médicas, no le des más vueltas. Algo tan simple como una visita a tu doctor puede acabar con esa molesta dolencia que te impide dormir cada noche.

2- Acuéstate y levántate siempre sobre la misma hora, ⏰ incluso los fines de semana.

3- Si un día no duermes bien, no te eches luego la siesta. Aguanta hasta la noche para tener suficiente sueño a la hora de acostarte.

4- Si la siesta diaria te va bien, procura siempre puedes mantenerla siempre y cuando no exceda de los 15 minutos diarios.

5- Mantente activo durante el día. El deporte es muy beneficioso.

6- Realiza alguna caminata por la tarde, incluso en las dos últimas horas antes de acostarte.

7- El calor, si no es demasiado, suele ser beneficioso para conciliar el sueño. Pero no es recomendable el calor en el ambiente, sino en el cuerpo. Es decir, no pongas la calefacción. Tápate bien o duerme con una bolsa de agua caliente.

8- Acuéstate sólo cuando tengas sueño.

Te interesa: ¿Te despiertas todos los días entre alguna de estas franjas horarias?

9- Utiliza la cama y el dormitorio solo para dormir. No es recomendable tener televisión en la misma habitación.

10- Apaga los dispositivos electrónicos o mantenlos lejos de la cama. Está demostrado que sus ondas interfieren con las cerebrales y pueden causar insomnio, especialmente el móvil.

11- Evita la luz azul antes de dormir. Es la de las pantallas de los móviles, tablets, televisión y algunas bombillas. Puedes instalar filtros o aplicaciones que eviten esta luz.

12- Si no puedes conciliar el sueño o te despiertas por la noche y no consigues dormir, levántate o realiza alguna actividad que te relaje.

13- Haz cenas ligeras y no bebas más de una unidad de alcohol al día.

14- Descubre tu propio “ritual del sueño” antes de dormir, como un baño de agua caliente o leer un libro.

La termoterapia y los masajes para dormir profundamente.

En TEC MOON hemos investigado las causas del insomnio y las mejores soluciones para conciliar el sueño de forma natural.

Dentro de nuestra tecnología más avanzada aplicamos nuestros sistemas de termoterapia y masaje como elemento clave para un descanso reparador. Te explicamos cómo funcionan.

Termoterapia o método térmico de confort

TEC MOON incorpora en su sistema de descanso WARM FEET™, una tecnología con un tejido especial con filamentos conductores que generan un ligero calor controlado en la zona de los pies.

Esta es la solución idónea para calentar sólo la parte donde el calor es más efectivo para dormir bien.

La sutil subida de temperatura en los pies baja ligeramente la presión arterial, traduciéndose en una sensación muy relajante y una conciliación progresiva del sueño.”

Las investigaciones señalan que en los instantes previos y durante el mismo, los pies deben subir la temperatura entre 0,5 y 1 grado. En caso contrario puede retrasarse la conciliación del sueño (insomnio de inicio) y corre riesgo su propio mantenimiento (insomnio de permanencia).

Consejo TEC MOON: conecta el WARM FEET™ 5 minutos antes de dormir para conciliar el sueño y 15 minutos antes de levantarte para bajar la tensión. Además, las personas con problemas cardiovasculares reducirán los factores de riesgo.”

Sistema de masaje inteligente

En TEC MOON encontrarás también colchones con la tecnología IMS ENERGY™ (Intelligent Massage System), un método de automasaje no intrusivo diseñado para tratar la fatiga, las contracturas o las lesiones y, precisamente, el insomnio dependiendo de la función que elijas.

IMS ENERGY™ combina técnicas de masaje para prevenir y combatir el dolor y acelerar el proceso de recuperación.

Suscinco programas ofrecen hasta siete masajes diferentes dependiendo de cómo combines la velocidad e intensidad de los mismos:

– Detox: para la detoxificación de impurezas.
– Relajante/Propioceptivo: inducción de relajación fisiológica y mejora del equilibrio.
– Analgésico: prevención de agujetas, dolores musculares, contracturas y lesiones deportivas.
– Linfático/Circulatorio: mejora el drenaje y estimula la función del sistema inmunitario.
– Descontracturante: aceleración en el proceso de recuperación de contracturas.

Por eso, el sistema de masaje IMS ENERGY™ es perfecto para:

– Obtener un descanso de calidad.
– Conciliar el sueño más rápidamente, incluso en caso de insomnio en el embarazo.
– Tonificar el cuerpo por la mañana antes de levantarte.
– Relajar la musculatura produciendo una agradable sensación de bienestar.
– Ayudarte en la recuperación de ciertos problemas musculares y estimular la circulación periférica.
– Disminuir la retención de líquidos.

Qué TEC MOON es el que mejor se adapta a ti

¿Tienes problemas para dormir? Te invitamos a que compartas tu experiencia con nosotros dejando un comentario justo abajo.